Trener personalny · Gdynia
Trening personalny w Gdyni
Nie zaczynam od ćwiczeń. Zaczynam od rozmowy — co Cię boli, jak pracujesz, jak żyjesz. Dopiero potem dobieram trening do Ciebie, nie odwrotnie.
Pierwsza wizyta
Jak wygląda pierwsza wizyta u trenera personalnego?
Pierwsza wizyta to rozmowa i ocena ruchowa — nie trening. Chcę zrozumieć Twoje ciało, zanim zaproponuję jakiekolwiek ćwiczenie. Nie będzie oceniania, presji ani treningu „na zabój".
Rozmowa
Pytam o Twoje cele, dolegliwości, tryb życia i dotychczasową aktywność. Ile godzin siedzisz przy biurku? Czy coś Cię boli? Co już próbowałeś? Te informacje determinują cały dalszy plan.
Ocena ruchowa
Sprawdzam postawę ciała, zakres ruchu w stawach, wzorce ruchowe, stabilność tułowia i sposób oddychania. Szukam przyczyn problemów — protrakcji barków, przodopochylenia miednicy, hiperkifozy piersiowej — nie tylko objawów.
Omówienie
Tłumaczę, co widzę, i proponuję plan: ile spotkań w tygodniu, jakie ćwiczenia, czego możesz się spodziewać. Jeśli Twój problem wymaga fizjoterapeuty lub lekarza — powiem to wprost.
Plan i ćwiczenia
Dobieram ćwiczenia do Twoich problemów i możliwości. Najpierw podstawy ruchu — prawidłowy przysiad, hip hinge, aktywacja mięśni głębokich — bo bez nich żadne ćwiczenie nie będzie skuteczne.
Treningi i prowadzenie
Spotykamy się 1–3 razy w tygodniu, zależnie od Twoich celów i możliwości. Część klientów po kilku miesiącach przechodzi na samodzielny trening z okazjonalnymi konsultacjami. Tempo dopasowuję do Ciebie.
Dla kogo
Dla kogo jest trening personalny?
Trening personalny to nie zajęcia dla zaawansowanych sportowców. Większość osób przychodzi do trenera, bo ma konkretny problem do rozwiązania, nie dlatego, że jest w świetnej formie.
Pracujesz przy biurku i coś zaczęło boleć
8 godzin w jednej pozycji prowadzi do protrakcji barków, osłabienia mięśni głębokich tułowia i bólów odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Trening korygujący wzmacnia to, co osłabło, i rozciąga to, co się skróciło.
Wracasz po kontuzji lub operacji
Rehabilitacja ruchowa pod okiem trenera — odbudowa zakresu ruchu, siły i pewności siebie. Ćwiczenia dobrane do Twojej aktualnej sytuacji, nie do tego, gdzie „powinieneś być". Krok po kroku.
Chcesz schudnąć i masz dość nieskutecznych diet
Trening to połowa sukcesu, druga to nawyki żywieniowe. Nie piszę jadłospisów — od tego jest dietetyk. Pomagam wprowadzić proste zmiany w odżywianiu, które da się utrzymać długoterminowo.
Chcesz zacząć ćwiczyć, ale nie wiesz jak
Siłownia może onieśmielać. Trener przeprowadza Cię przez pierwszy etap — uczy prawidłowej techniki, buduje pewność siebie i daje plan, którego możesz się trzymać samodzielnie.
Chcesz być silniejszy
Trening siłowy oparty na trójboju — przysiad, wyciskanie leżąc, martwy ciąg. Dla osób, które chcą budować fundamentalną siłę, przygotowywać się do zawodów lub przebić plateau. Więcej o trójboju siłowym.
Cennik
Ile kosztuje trener personalny?
Średnia cena treningu personalnego w Gdyni to 140–160 zł za sesję. Poniżej cennik usług w The Body Lab. Pierwsza konsultacja jest bezpłatna.
FAQ
Najczęstsze pytania
Czy muszę być w formie, żeby zacząć?
Nie. Większość osób przychodzi do trenera właśnie dlatego, że nie jest w formie — boli ich kręgosłup, mają nadwagę albo nie wiedzą, od czego zacząć. Trening jest dopasowany do Twojego aktualnego poziomu, nie do wyimaginowanego standardu.
Ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć z trenerem?
Zależy od celów i możliwości. Na początek 2 sesje tygodniowo to dobry start — wystarczający do nauki techniki i budowania nawyku. Część klientów po kilku miesiącach przechodzi na samodzielny trening z konsultacjami co 2 tygodnie.
Co zabrać na pierwszy trening?
Wygodne ubranie sportowe, buty na płaskiej podeszwie (nie biegowe — stabilna stopa jest ważna przy ćwiczeniach siłowych) i wodę. Nic specjalnego. Sprzęt jest na miejscu w The Body Lab.
Czym się różni trener personalny od fizjoterapeuty?
Fizjoterapeuta diagnozuje i leczy urazy oraz choroby układu ruchu — to regulowany zawód medyczny. Trener personalny pracuje z osobami zdrowymi lub po zakończonej rehabilitacji, dobierając ćwiczenia wzmacniające i korygujące. Jeśli Twój problem wymaga fizjoterapii — powiem Ci to wprost i skieruję do specjalisty.
Czy trener ułoży mi dietę?
Trener personalny nie jest dietetykiem i nie układa diet leczniczych. Mogę pomóc Ci zrozumieć podstawy bilansu kalorycznego i wprowadzić proste zmiany żywieniowe — np. zamianę produktów na mniej kaloryczne odpowiedniki — które wspierają cele treningowe. Przy poważniejszych potrzebach żywieniowych polecę dietetyka.
Czy mogę ćwiczyć samodzielnie po kilku miesiącach?
Tak. Celem treningu personalnego jest nauczenie Cię prawidłowych wzorców ruchowych i techniki ćwiczeń. Część klientów po 2–3 miesiącach przechodzi na samodzielny trening z planem, wracając na konsultacje w miarę potrzeb. Inni wolą trenować pod okiem trenera na stałe — obie ścieżki są normalne.
O mnie
Maciej Zondziuk
Trener personalny w Gdyni. Specjalizuję się w trójboju siłowym i pracy z osobami, które mają problemy wynikające z siedzącego trybu życia — bóle pleców, ograniczoną mobilność, osłabioną postawę.
Pracuję w The Body Lab — kameralnym studiu treningowym, gdzie każdy klient trenuje indywidualnie. Przed treningiem przeprowadzam wywiad i ocenę postawy, żeby zrozumieć przyczynę problemu, zanim zaproponuję rozwiązanie.
Szkoliłem się przez 7 lat pod okiem mentora — nie na dwutygodniowym kursie. Kończę minimum 3 szkolenia rocznie, bo im więcej pracuję z ludźmi, tym wyraźniej widzę, ile jeszcze muszę się nauczyć.
Kontakt
Umów się na bezpłatną konsultację
Pierwsza rozmowa jest za darmo. Opowiedz mi o sobie, a ja powiem Ci, czy i jak mogę pomóc. Żadnych zobowiązań.
Kaczewska 24/U2, 81-476 Gdynia
sob 9:00–14:00